Всё начинается за пределами спальни.
1. Иметь собственные интересы
«Самые счастливые пары в моей практике говорят, что у них динамичная совместная и активная собственная жизнь, — рассказала Андреа Сирташ (Andrea Syrtash), консультант по отношениям и автор книг. — Думаю, когда приходишь домой и можешь поделиться тем, что ты сделал, чему научился, это обогащает отношения».
Успехи партнёра вызывают восхищение, а пока вы заняты своими делами, успеваете соскучиться. Так что не забывайте о собственных хобби: они нужны для самовыражения.
2. Но также проводить время за общими занятиями
«Сложно настроиться друг на друга в постели, если в остальное время связь вообще не поддерживается, — продолжает Сирташ. — Вам необязательно проводить вместе каждую минуту, но вы должны помнить, что ваш партнёр для вас в приоритете».
Отличный способ укрепить связь — вместе заниматься спортом. Во время физической активности выделяются эндорфины — нейрохимические вещества, дающие ощущение счастья. Кроме того, по данным исследований, пары, вместе преодолевшие нечто трудное или совершившие что‑то увлекательное, ощущают более тесную связь и чувствуют себя более влюблёнными.
3. Откладывать гаджеты во время общения
Наверняка вы вспомните пару‑тройку (а то и больше) случаев, когда партнёр невнимательно слушал вас, пролистывая ленту Instagram* или отвечая на сообщения. Чтобы поддерживать близость, нужно ввести цифровые границы.
Просто сидеть рядом, каждый со своим телефоном, ещё не значит качественно проводить время вместе. Договоритесь откладывать смартфоны и другие устройства, когда вы на свидании или расслабляетесь вдвоём дома.
4. Заранее обговаривать время для секса
«Я это называю „Планируйте быть спонтанными“, — говорит Сирташ. — Для каждого это значит что‑то своё». Многие думают, что внеся в календарь «секс по субботам», они только охладят пыл. Но если вы постоянно заняты работой и другими делами, это хороший способ. Потому что, когда перегружен заботами, время на секс не появится само по себе.
Посмотрите на свои графики и выберите подходящий для вас обоих вариант. Сам процесс планировать необязательно — главное, что, выделив на него время, вы показываете партнёру, как это для вас важно. А если возможность появится раньше, никто не мешает заняться и внеплановым сексом.
5. Стараться облегчить жизнь партнёра
Пары, которые готовы отказаться от некоторых собственных удобств, чтобы помочь партнёру, отмечают более высокий уровень счастья в отношениях. Например, сейчас вы тратите на дорогу до работы полчаса, но готовы переехать дальше и тратить чуть больше, чтобы партнёр не проводил в пути час.
При этом важно не подсчитывать, кто для кого сделал больше, и не вести мысленную таблицу с очками. Особенно это касается секса. Если вы оба готовы иногда давать больше, чем получаете, то с большей вероятностью будете довольны своей сексуальной жизнью.
6. Решать бытовые проблемы как команда
Близость начинается не в спальне. «Регулярное общение — это как клей для отношений, особенно для женщин», — отмечает Сирташ. Во многих парах «командная работа» вне спальни влияет на то, что происходит в этой самой спальне. Быть на связи в течение дня, оказывать эмоциональную поддержку, уважать друг друга, даже делить домашние обязанности — всё это помогает и укрепить близость, и настроиться на секс.
7. Пробовать новое
Это самый очевидный совет: экспериментируйте со временем, местом, позами и сценариями. Перестаньте всегда идти одной и той же проторённой дорожкой. Причём необязательно сразу переходить к чему‑то экстремальному. Если один из вас всегда проявляет активность первым, попробуйте поменяться ролями.
По словам Эстер Перел (Esther Perel) — психолога, работающего с парами, — и мужчины, и женщины нуждаются в экспериментах, новизне, таинственности, опасности, незнакомом и неожиданном. Это один из секретных элементов желания.
8. Напоминать партнёру о сексе в течение дня
На выступлении TED Перел также замечает, что «прелюдия, по сути, начинается сразу после предыдущего оргазма». То есть любые мелочи, которые вы совершаете в течение дня, могут повлиять на ваше с партнёром желание заняться сексом. Так что не забывайте создавать себе и друг другу правильное настроение. Кому‑то помогает ношение красивого белья в течение дня. Кто‑то делает утреннюю растяжку на глазах у партнёра, чтобы тот весь день об этом думал. Ищите то, что работает для вас.